Alle passie en liefde voor hardlopen!
Hardloopschoenen met dikke zolen: Goed of slecht voor hardlopers?
Lucas van der Linden
Hardloper / Medewerker hardloopwinkel
Hardloopschoenen met dikke zolen: Onmisbaar of pure marketing?
Steeds meer hardlopers kiezen voor hardloopschoenen met dikke zolen, ook wel high-stack running shoes genoemd. Ze zien er futuristisch uit, lopen superzacht en beloven meer comfort en minder belasting voor je gewrichten. Maar zijn ze echt zo goed als ze lijken? En passen ze wel bij jouw loopstijl? In deze blog duiken we dieper in de trend van hardloopschoenen met dikke zolen en kom je erachter of deze geschikt zijn voor jou of dat beter iets anders aan te raden is.
Inhoud
De trend van high-stack running shoes
De opkomst van hardloopschoenen met dikke zolen
In de afgelopen jaren is binnen de hardloopschoenmarkt een duidelijke verschuiving zichtbaar: steeds meer modellen krijgen dikkere zolen, ook wel aangeduid als high-stack running shoes. Zo lag de gemiddelde zooldikte van de hak bij trainingsschoenen rond 2014-2019 nog op circa 28 mm, maar in de jaren daarna steeg die naar meer dan 34 mm — een toename van ongeveer 25%.
Waarom doen hardloopmerken dit?
Dit doen veel merken vooral om hardlopers meer comfort te bieden tijdens hun trainingen. Het doel is om het hardlopen voor iedereen leuker en makkelijker te maken. De vraag is alleen: zijn deze dikke tussenzolen echt goed voor hardlopers, en hoe ver zal deze ontwikkeling nog gaan?
Wat zijn high-stack running shoes?
De betekenis van high-stack running shoes
Allemaal wel leuk en aardig deze trend, maar wat verstaan we nou precies onder high-stack running shoes? Zoals de naam al zegt (high-stack = hoge stapelhoogte), zijn high-stack running shoes hardloopschoenen met een veel dikkere tussenzool dan de gemiddelde loopschoen, vaak 40 mm of hoger. Hoe dikker de tussenzool, hoe meer dempingsmateriaal erin past, waardoor de schokbelasting bij elke stap beter wordt opgevangen. Afhankelijk van het soort foam dat in de schoen gebruikt wordt, heb je hierdoor vaak het gevoel alsof je op een “matras” aan het lopen bent.
De voordelen van dikke zolen bij hardloopschoenen
Waarom je als hardloper baat zou hebben bij high-stack running shoes
Zoals eerder besproken, zijn high-stack running shoes ontworpen om zoveel mogelijk demping en comfort te bieden. Dat maakt ze ideaal voor lange duurlopen, waarbij je de benen zo lang mogelijk fris wilt houden, of voor herstelruns na een zware training. Ook voor blessuregevoelige of zwaardere lopers kunnen deze schoenen voordelen bieden. De extra demping zorgt ervoor dat de impact op gewrichten kleiner wordt en het lichaam minder wordt belast. Toch zit er een grote “MAAR” aan die we bij de nadelen gaan bespreken.
Nadelen van hardloopschoenen met dikke zolen
Meer demping is niet altijd beter
Wat veel hardlopers over het hoofd zien, is dat meer demping niet altijd beter is. Hoe meer demping je toevoegt aan een schoen, hoe groter de kans dat de stabiliteit afneemt.
Mijn ervaring met hardloopschoenen met dikke zolen
Ik werk inmiddels bijna zes jaar in een hardloopwinkel, waar ik drie keer per week lopers van allerlei niveaus op verschillende schoenen zie lopen. Wat mij daarbij opvalt, is dat vooral beginnende of minder stabiele lopers in hardloopschoenen met dikkere zolen vaak meer naar binnen zakken tijdens het lopen. Een beetje overpronatie is niet erg, maar het wordt problematisch als je enkels bijna de grond raken bij elke stap.
Het risico van gewenning aan de demping
Wat ik misschien wel het grootste risico vind, is dat je te veel gewend raakt aan het comfort. Wanneer je daarna overstapt op een schoen met minder demping, is de kans groter dat je blessures oploopt. Je lichaam raakt gewend aan het lopen met maximale demping en verliest een deel van zijn natuurlijke stabiliteit en spierkracht.
Van meer demping ga je niet per se sneller lopen
Daarnaast bestaat er nog een hardnekkig misverstand over demping: veel lopers denken dat meer demping automatisch betekent dat je sneller loopt. Dat is maar deels waar. Naast de high-stack schoenen voor rustige trainingen, zijn er tegenwoordig ook wedstrijd- en temposchoenen met een dikkere tussenzool.
Het verschil in soort demping
Het verschil zit vooral in het type dempingsmateriaal. Wedstrijdschoenen gebruiken vaak een responsiever foam (zoals PEBA of ZoomX) dat niet alleen de schokken opvangt, maar ook energie teruggeeft en zo voor extra voortstuwing zorgt. De meeste high-stack running shoes daarentegen zijn juist ontworpen voor comfort en herstelruns. Hun foam biedt minder energieteruggave en maakt de schoen bovendien wat zwaarder, waardoor het moeilijker is om er hoge tempo’s op te lopen.
Voor wie zijn hardloopschoenen met dikke zolen geschikt?
Gebruik high-stack running shoes niet als dagelijkse trainingsschoen
Leuk al die voor- en nadelen, maar voor wie zijn high-stack running shoes eigenlijk geschikt? Mijn advies is om deze schoenen niet als dagelijkse trainingsschoen te gebruiken. Je lichaam raakt anders te gewend aan de extra demping, wat juist je kwetsbaarheid voor blessures kan vergroten.
Ideaal om met andere hardloopschoenen af te wisselen
High-stack running shoes zijn wél ideaal als je meerdere hardloopschoenen hebt om af te wisselen. Je kunt ze dan inzetten voor lange, rustige duurlopen of herstelruns na een zware training. Wissel ze af met een dagelijkse trainingsschoen, temposchoen of wedstrijdschoen, zodat je lichaam telkens een andere prikkel krijgt en sterker wordt.
Vooral waardevol voor de stabielere en ervaren lopers
Daarnaast zijn deze schoenen vooral waardevol voor stabiele en ervaren lopers. Voor hen vormen high-stack running shoes een comfortabele en effectieve aanvulling op de hardloopuitrusting, zonder dat ze direct hun natuurlijke loopstijl hoeven aan te passen.
Populaire modellen met dikke zolen
De populairste high-stack running shoes tot nu toe
Omdat er steeds meer high-stack running shoes op de markt komen, zijn er inmiddels een aantal populaire modellen die eruit springen. Zo is er de Brooks Glycerin Max met een zooldikte van 45 mm, ideaal voor lopers met bredere voeten. Voor wat snellere trainingen kun je kiezen voor de ASICS Megablast (45 mm) of Nike Pegasus Premium (45 mm). Voor ultieme zachtheid zijn de New Balance Fresh Foam More V6 (44 mm) en HOKA Bondi 9 (43 mm) uitstekende keuzes. Afgelopen maand werd zelfs de Nike Vomero Premium geïntroduceerd, met een indrukwekkende stapelhoogte van maar liefst 55 mm!
Conclusie
Conclusie en aanbeveling van hardloopschoenen met dikke zolen
Hoewel ik zelf weinig voordelen zie in high-stack running shoes en het persoonlijk meer als marketing beschouw dan dat je er als hardloper daadwerkelijk beter van wordt, raad ik deze schoenen vooral aan voor gevorderde lopers die ze inzetten als duurloop- of herstelschoen binnen hun schoenrotatie. Voor beginnende lopers is het beter om te starten met hardloopschoenen die iets minder demping hebben, maar een betere balans tussen demping en stabiliteit bieden. Benieuwd naar dit soort schoenen? Bekijk dan zeker eens mijn blog over de beste hardloopschoenen voor beginners.
Op zoek naar nieuwe hardloopschoenen? Doe de gratis online test en ontdek binnen 2 minuten jouw ideale hardloopschoen! ✅
Vragen?
Mocht je nog vragen hebben over hoe lang hardloopschoenen meegaan of over andere (hardloop)onderwerpen, stel deze dan gerust hier beneden in de comments of neem contact met mij op.
Zie ook:
Share:
Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn
WhatsApp
Share:
Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn
WhatsApp