Alle passie en liefde voor hardlopen!
Hoe kies je hardloopschoenen als je net begint?
27 juni 2025
Algemene info hardlopen,Alle blogs,Blogs,Hardloopschoenen,Onderwerpen
Lucas van der Linden
Hardloper / Medewerker hardloopwinkel
"Hoe kies je de juiste hardloopschoenen als je net begint?"
Als beginnende hardloper is het kiezen van de juiste schoenen best een uitdaging. Met zoveel merken, termen en adviezen zie je al snel door de bomen het bos niet meer. In deze blog leg ik uit waar je op moet letten, zodat je comfortabel en met vertrouwen aan je hardloopavontuur kunt beginnen.
Stappen voor het kiezen van hardloopschoenen
1. Op wat voor schoenen loop je nu hard?
Kies voor hardloopschoenen met voldoende demping
Loop je nu op sneakers of oude hardloopschoenen? Dan is de kans groot dat je te weinig demping hebt. Hardloopschoenen zijn speciaal ontworpen om de schokken van het hardlopen op te vangen. Dat voorkomt overbelasting en blessures. Zijn je schoenen ouder dan anderhalf jaar, of intensief gebruikt? Dan is het tijd om te investeren in een nieuw paar.
2. Wat zijn jouw hardloopambities?
Kies een hardloopschoen die aansluit bij jouw ambities
Voordat je een paar hardloopschoenen kiest, is het goed om stil te staan bij wat je ermee wilt doen. Wil je rustig beginnen en je conditie opbouwen, of heb je al plannen voor langere afstanden of snellere tempo’s? Wees hierin realistisch. Als je net begint, heb je nog geen snelle tempo- of wedstrijdschoenen nodig. Kies liever voor een comfortabele allroundschoen die geschikt is voor dagelijkse trainingen.
Ben jij een beginner die op zoek is naar een geschikte hardloopschoen? In dit blog vind je meer:
3. Hoe vaak loop je per week?
Kies een hardloopschoen die aansluit bij hoe vaak jij loopt
Ook je trainingsfrequentie speelt een grote rol bij de keuze van je schoenen. Loop je minder dan drie keer per week? Dan is één paar allround hardloopschoenen vaak meer dan voldoende. Ga je vaker de deur uit, bijvoorbeeld vier keer of meer per week? Dan kan het slim zijn om twee verschillende paren te gebruiken: één met extra demping voor herstelloopjes en lange afstanden, en één lichtere schoen voor tempo’s of wedstrijden. Zo wissel je af, voorkom je overbelasting en gaan je schoenen ook langer mee.
4. Waar loop je?
Kies een hardloopschoen die aansluit bij de juiste loopomgeving en ondergrond
Niet alleen je ambities en trainingsfrequentie zijn belangrijk, maar ook de ondergrond waarop je loopt. De meeste lopers trainen verhard, en hebben het meest aan een wegschoen. Loop je bijna alles onverhard, bijvoorbeeld in het bos? Dan zou je ook trailschoenen kunnen overwegen. Deze zijn steviger en bieden meer grip. Doe je bijna uitsluitend baantrainingen of sprintwerk? Dan zijn spikes de beste keuze.
Hieronder vind je hardloopschoenen die het beste bij jouw traininsomgeving passen:
5. Wat is jouw loopstijl?
Kies een hardloopschoen die aansluit bij jouw manier van lopen
Om prettig te kunnen hardlopen is het belangrijk dat je schoenen passen bij jouw loopstijl. Ben je een haklander? Dan passen schoenen van merken zoals ASICS en HOKA vaak het beste bij jou. Loop je meer met je middenvoet? Kijk dan eens naar modellen van New Balance, Brooks of Saucony. Voor voorvoetlanders zijn de schoenen van Nike en Adidas vaak een goede keuze. Weet je niet precies hoe je loopt? Maak dan een filmpje van jezelf tijdens het hardlopen – zo krijg je snel meer inzicht.
6. Overproneer je of loop je neutraal?
Kies een hardloopschoen die voor jou voldoende stabiliteit biedt
Naast voldoende demping is ook de stabiliteit van de schoen erg belangrijk. Kies daarom een hardloopschoen die jou voldoende ondersteuning biedt. Overproneer je, oftewel loop je met je enkels iets naar binnen? Dan heb je schoenen nodig met extra ondersteuning tegen overpronatie. Loop je met stabiele enkels? Dan volstaat meestal een neutrale hardloopschoen zonder extra ondersteuning. Weet je niet zeker hoe je loopt? Maak dan een filmpje van jezelf en let erop of je enkels tijdens de landing en afwikkeling naar binnen kantelen.
Heb je een stabiele hardloopschoen nodig met wat meer ondersteuning? In dit blog vind je meer:
7. Wat voor voettype heb je?
Kies een hardloopschoen die goed aansluit bij jouw type voet
Hardloopschoenen verschillen niet alleen in loopstijl en ondersteuning, maar ook in pasvorm. Daarom is het belangrijk om te weten welk voettype je hebt. Heb je smalle voeten? Dan passen schoenen van merken zoals ASICS, Nike en HOKA vaak het beste. Heb je bredere voeten? Dan zijn merken als New Balance, Adidas en Saucony meestal het meest geschikt.
In deze blogs lees je welke hardloopschoenen het beste bij jouw voettype passen:
8. Ben je blessuregevoelig?
Kies een hardloopschoen die goed past bij jouw lichaam
Ondanks de meeste hardloopschoenen al voldoende demping hebben om comfortabel kilometers op te kunnen maken, geldt dit jammer genoeg niet voor iedereen. Ben jij bijvoorbeeld iemand die erg blessuregevoelig is, dan kan het zijn dat je net wat meer demping nodig hebt. Gelukkig zijn er maximale dempingsschoenen die meer bescherming bieden dan een standaard hardloopschoen. Voorbeelden hiervan zijn de ASICS GEL-Nimbus, Brooks Glycerin, New Balance 1080 en HOKA Bondi.
Hieronder vind je hardloopschoenen met extra demping:
9. Vergis je niet in de schoenmaat!
Koop hardloopschoenen altijd een hele maat groter dan je normale schoenen
Mijn laatste tip is om je niet te vergissen in de schoenmaat van je hardloopschoen. Het komt heel vaak voor dat mensen hardloopschoenen dezelfde maat aanschaffen als hun normale schoenen, en ik kan je alvast verklappen.. die worden te klein. Net zoals veel andere sportschoenen, heb je hardloopschoenen altijd een hele maat groter nodig dan je normale schoenmaat. Heb jij van normale schoenen bijvoorbeeld maat 42, bestel jouw hardloopschoenen dan in maat 43.
Online Hardloopschoenen Test
Benieuwd welke hardloopschoenen het beste bij jou passen? Ga dan naar de Online Hardloopschoenen Test hieronder.
Beste hardloopschoenen voor beginners
De meest gewaardeerde hardloopschoenen voor beginners
Vragen?
Heb je vragen over het kiezen van hardloopschoenen of heb je advies nodig? Neem dan gerust contact met mij op of stel deze in de comments hier beneden.
Zie ook
Afbeeldingen:
Smith, C., Smith, C., & Jhung, L. (2025, 31 maart). The Best Running Shoes for Training and Racing. Outside Online.
Share:
Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn
WhatsApp
Share:
Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn
WhatsApp