Alle passie en liefde voor hardlopen!
Wat betekent anaeroob?
Definitie
Anaeroob verwijst naar een vorm van fysieke activiteit waarbij het lichaam energie produceert zonder zuurstof te gebruiken, meestal tijdens korte, intense inspanningen. Bij anaerobe activiteiten breekt het lichaam koolhydraten af zonder zuurstof, wat leidt tot de productie van melkzuur en een snelle ophoping van vermoeidheid. Dit type activiteit wordt geassocieerd met hoge intensiteit, zoals sprinten of gewichtheffen, en draagt bij aan spierkracht en -vermogen, maar is minder duurzaam dan aeroob metabolisme.
Fysiologische aspecten
Anaerobe training bestaat uit twee belangrijke vormen: het fosfaat-systeem (ook bekend als het ATP-PC-systeem) en het melkzuur-systeem. Het fosfaat-systeem voorziet van energie voor zeer korte, explosieve inspanningen van maximaal 10 seconden, zoals een korte sprint of een zware lift. Dit systeem gebruikt ATP (adenosinetrifosfaat) en creatinefosfaat opgeslagen in de spieren. Het melkzuur-systeem, dat actief is tijdens inspanningen van 10 seconden tot ongeveer 2 minuten, gebruikt glucose en glycogeen als brandstof en produceert melkzuur als bijproduct, wat leidt tot de bekende “verzuring” in de spieren.
Oefeningen
Anaerobe oefeningen verbeteren de algehele spiermassa, kracht, en explosieve kracht, en kunnen helpen bij het verbeteren van de snelheid en het vermogen om intensieve activiteiten vol te houden. Verder stimuleert anaerobe training de productie van anabole hormonen zoals testosteron en groeihormoon, wat bijdraagt aan spiergroei en herstel.
Verhogen anaerobe drempel
Een belangrijk aspect van anaerobe training is het vermogen om de anaerobe drempel te verhogen. De anaerobe drempel is het punt waarop melkzuur zich begint op te hopen in de spieren sneller dan het kan worden verwijderd, wat leidt tot vermoeidheid. Door regelmatig te trainen, kan deze drempel worden verhoogd, waardoor een atleet in staat is om langer op hogere intensiteit te presteren voordat vermoeidheid toeslaat.
Vragen?
Mocht je nog vragen hebben over de definitie van anaeroob of andere (hardloop)onderwerpen, stel deze dan gerust hier beneden in de comments of neem contact met mij op.
Zie ook
Share:
Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn
WhatsApp
