Anaerobe drempel verhogen met hardlopen

Intervaltraining: voeg korte, snelle intervallen toe aan je reguliere hardlooproutines om je hartslag te verhogen en je anaerobe drempel te verhogen. Begin met 30-seconden sprints en bouw geleidelijk op naar 1 minuut, 2 minuten en zelfs 3 minuten. Door kort rond of net boven je lactaatdrempel te zitten, verhoog je niet alleen je anaerobe drempel, maar leer je ook beter tegen verzuring te kunnen.

Tempolopen: loop gedurende een bepaalde afstand of tijd op een intensiteit net onder je anaerobe drempel, wat betekent dat je hard genoeg loopt om je hartslag te verhogen en een zwaar gevoel in je benen te krijgen, maar niet zo hard dat je snel buiten adem raakt en teveel gaat verzuren. Denk met tempolopen aan bijvoorbeeld een thresholdtraining, waarbij je een half uur lang op je anaerobe drempel loopt.

Heuveltraining: trainen op heuvels kan je helpen je anaerobe drempel te verhogen, omdat het vereist dat je hard loopt tegen de zwaartekracht in, wat meer energie van je lichaam vergt en dus de intensiteit verhoogt. Naast je anaerobe drempel verhogen, verbeter je met dit soort trainingen dus ook je kracht.

Progressieve training: bouw geleidelijk op tot een hogere intensiteit en afstand in je hardlooptrainingen om je lichaam te laten wennen aan de geleidelijke toename van de belasting. Begin met een lage intensiteit en verhoog deze elke week met een paar procent. Zo kan je lichaam telkens net wat meer belasting aan, waaronder ook je anaerobe drempel toe zal nemen door de steeds intensievere trainingen.

Rust: Zorg voor voldoende rust tussen de trainingen, zodat je lichaam kan herstellen en zich kan aanpassen aan de nieuwe intensiteit. Rust is essentieel voor het voorkomen van blessures en het verhogen van je uithoudingsvermogen. Door voldoende rust te houden zorg je ervoor dat je lichaam weer kan pieken bij de volgende (intensieve) training en krijg je positieve trainingsprikkels waardoor je loopprestaties vooruit zullen gaan.