Alle passie en liefde voor hardlopen!
Wat is de lactaatdrempel?
Definitie
De lactaatdrempel, ook wel anaerobe drempel of IAT (Individual Anaerobic Threshold) genoemd, is het punt tijdens lichamelijke inspanning waarbij het lichaam lactaat (melkzuur) begint te produceren in een hoger tempo dan het kan afvoeren.
Onder of boven de drempel lopen
Dit punt is de maximale inspanning die iemand gedurende langere tijd kan volhouden voordat vermoeidheid optreedt. Wanneer een hardloper onder de lactaatdrempel traint, kan het lichaam het lactaat efficiënt verwerken en verwijderen. Dit betekent dat de spieren zonder verzuring blijven functioneren, wat resulteert in een langere tijdsduur voordat vermoeidheid optreedt. Bij inspanning boven deze drempel begint lactaat zich echter op te hopen in de spieren, wat leidt tot spiervermoeidheid en uiteindelijk uitputting. Het lopen boven de lactaatdrempel houd je daardoor dus minder lang vol dan hardlopen onder de lactaatdrempel.
Aeroob en anaeroob
Het lopen onder de lactaatdrempel wordt daarom ook aeroob (met verbranding van zuurstof) en boven de lactaatdrempel anaeroob (zonder verbanding van zuurstof) genoemd. Meer over de verschillen tussen aeroob en anaeroob met hardlopen lees je in dit blog: Verschil aeroob en anaeroob trainen met hardlopen
Lactaatdrempel trainen
Training gericht op het verbeteren van de lactaatdrempel helpt atleten om efficiënter te worden bij het omgaan met melkzuur en hun uithoudingsvermogen te vergroten.
Vragen?
Mocht je nog vragen hebben over de lactaatdrempel of andere (hardloop)onderwerpen, stel deze dan gerust in de comments hier beneden of neem contact met mij op.
Zie ook
Share:
Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn
WhatsApp
