Home » Kennisbank » Wat betekent aeroob?

Wat betekent aeroob?

Definitie

Aeroob verwijst naar een fysieke activiteit die plaatsvindt in aanwezigheid van zuurstof, waarbij het lichaam energie produceert door zuurstof te gebruiken om koolhydraten en vetten af te breken.

Langdurige energieproductie

Aeroob metabolisme zorgt voor een langdurige en gestage energieproductie, wat typisch is voor activiteiten met een lage tot gemiddelde intensiteit zoals wandelen, joggen en duurtrainingen. Dit zijn alle activiteiten die zich onder de lactaatdrempel (anaerobe drempel) bevinden.

Voordelen

Bij hardlopen is aeroob trainen essentieel voor het opbouwen van een solide basis van uithoudingsvermogen. Het verbetert de efficiëntie van hart en longen, verhoogt de capillaire dichtheid en stimuleert de mitochondriën in de spieren. Hierdoor kunnen spieren meer energie produceren en sneller herstellen.

Aerobe training verbetert de vetverbranding, wat helpt bij gewichtsbeheersing en het sparen van energiereserves voor intensievere inspanningen. Het reguleert de hartslag, verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte, en versterkt het immuunsysteem, waardoor het risico op hart- en vaatziekten afneemt.

Daarnaast bevordert aerobe training het herstel door de afvoer van afvalstoffen te versnellen en spierpijn te verminderen. Lichte aerobe activiteiten na intensieve trainingen of wedstrijden helpen bij sneller herstel.

Vragen?

Mocht je nog vragen hebben over de definitie van aeroob of over andere (hardloop)onderwerpen? Stel deze dan gerust hier beneden in de comments of neem contact met mij op.