Alle passie en liefde voor hardlopen!
Wat is intervaltraining?
Definitie interval
Intervaltraining met hardlopen is een trainingsmethode waarbij periodes van hoge intensiteit worden afgewisseld met periodes van herstel of lagere intensiteit.
Tijdens de intensieve fasen rennen hardlopers op een hoog tempo, gevolgd door rustiger joggen of volledige rust om te herstellen.
Voorbeeld interval
Een voorbeeld van een intervaltraining kan zijn:
- 3 x 5 minuten tempo met tussendoor 2 minuten dribbelpauze of 10 x 200m met tussendoor 30 seconden rust of 100m dribbel.
Deze afwisseling helpt bij het verbeteren van zowel aerobe als anaerobe capaciteiten, het verhogen van snelheid, tempohardheid, herstelvermogen en uithoudingsvermogen.
Soorten intervaltraining
Er bestaan grofweg genomen drie soorten interval, dit zijn:
1. Korte intervaltraining
Hierbij wisselen periodes van hoge intensiteit, zoals sprinten, af met kortere rustperiodes. Dit type training verbetert de anaerobe capaciteit, wat essentieel is voor snelle bursts van energie.
2. Lange intervaltraining
Dit omvat langere periodes van hoge intensiteit, zoals het rennen van 800 meter tot 1 kilometer op een snel tempo, gevolgd door langere rustperiodes of actief herstel. Dit richt zich meer op het verbeteren van de aerobe capaciteit en het vergroten van het lactaatdrempelniveau.
3. Pyramide intervaltraining
Deze training omvat een opbouw en afbouw van intensiteit, zoals bijvoorbeeld 200m, 400m, 600m, 800m en dan weer terug naar 600m, 400m en 200m met rustperiodes tussen elke interval.
Vragen?
Mocht je nog vragen hebben over intervaltraining of andere (hardloop)onderwerpen? Stel deze dan gerust hier beneden in de comments of neem contact met mij op.
Zie ook
Share:
Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn
WhatsApp
