Alle passie en liefde voor hardlopen!
Wat zijn de belangrijkste tips voor beginnende hardlopers?
1. Bouw het hardlopen rustig op
Belangrijk is om het hardlopen rustig op te bouwen. Begin met kleine stukjes hardlopen afwisselend met korte wandelpauzes. Werk vervolgens toe naar een half uur achter elkaar zonder pauze door kunnen lopen. Loop elke week maximaal 10% van de totale weekafstand erbij. Hierdoor zorg je dat je het lichaam langzaam laat wennen aan de trainingsbelasting en voorkom je overbelasting / blessures.
2. Luister naar je lichaam
Luister goed naar je lichaam. Als je voelt dat het lichaam behoefte heeft aan rust, neem dan ook rust. Hetzelfde geldt voor het voelen van pijntjes. Door goed naar je lichaam te luisteren voorkom je onnodige blessures en optimaliseer je jouw trainingsefficiëntie.
3. Schaf goede hardloopuitrusting aan
Investeer in goede hardloopschoenen die passen bij jouw voettype en loopstijl. Goede demping is cruciaal om blessures te voorkomen en de opbouw te kunnen bevorderen. Daarnaast zijn comfortabele hardloopkleding en eventueel een hardloophorloge met hartslagmeter handig om je voortgang en gezondheid te monitoren.
4. Doe een goede warming-up voordat je begint
Een goede warming-up bereidt je spieren voor op de inspanning die gaat komen. Dynamische stretches, lichte cardio-oefeningen en mobilisatieoefeningen helpen om blessures te voorkomen en je prestaties te verbeteren.
5. Hydrateer regelmatig
Drink voldoende water, zowel voor als na het hardlopen. Tijdens het hardlopen kun je kleine slokjes water nemen om gehydrateerd te blijven. Let op tekenen van uitdroging, zoals een droge mond, duizeligheid of vermoeidheid.
6. Loop efficiënt
Werk aan je looptechniek om blessures te voorkomen en je prestaties te verbeteren. Focus op een goede houding, land en wikkel efficiënt af op je voeten en gebruik je armen om jezelf voort te stuwen.
7. Maak het hardlopen leuk
Kies routes die je interessant vindt, luister naar motiverende muziek en loop samen met een vriend(in) om het plezier in het hardlopen te vergroten. Stel realistische doelen en beloon jezelf als je ze bereikt.
Meer over deze tips lees je in dit blog: Wat zijn goede hardlooptips voor beginners?
Vragen?
Mochten jullie nog vragen hebben over deze (hardloop)tips of andere (hardloop)onderwerpen, stel deze dan gerust hier beneden in de comments of neem contact met mij op.
Zie ook
Share:
Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn
WhatsApp
